博格巴格列兹曼训练:让您变得更强壮

博格巴格列兹曼训练是一种流行的全身体能提升训练计划，名为博格巴格列兹曼。这个训练计划由德国教练赫伯特博格巴格和阿图尔列兹曼创立，它注重整体的力量、速度、耐力以及灵活性训练，让您变得更强壮。以下是如何开始进行博格巴格列兹曼训练。

1.初步准备

• 确保身体状况良好，不建议有严重疾病的人进行此类高强度的活动。
• 购买一副适合自己的运动鞋和服装，尽可能选择舒适但紧身的衣服，以增加训练的效果。

2.初期阶段

• 开始时每周进行一次30分钟左右的低强度散步或慢跑活动，为后续的高强度训练做好准备.

3.基本阶段

• 进行4组的8到12个重复的体能提升运动，每组之间休息2到3分钟.

4.中期阶段

• 进行5组的8到12个重复的体能提升运动，每组之间休息1到2分钟，持续6到8周。

5.进阶阶段

• 每周至少训练4天，其中包括一天的力量训练和一天的耐力训练，以最大化全身体能提升的效果.

6.结束阶段

• 随着时间的推移，持续不断地提高运动强度，保持一个平衡的身体健康状况，这样才能长期受益于博格巴格列兹曼训练。

7.调整计划

• 根据自身身体情况、目标和进展调整计划，不断优化以保证效果最大化.